Tバーロウマシン

鍛えられる部位

広背筋・僧帽筋中部・菱形筋を中心に鍛えます。バーベルを体に引き寄せるローイング動作により、背中の中央から下部にかけての厚みをつくるのに非常に効果的です。補助筋として上腕二頭筋・大円筋・脊柱起立筋にも負荷がかかります。マシン式はプレートの安定性が高く、フォームを維持しながら高重量を扱いやすいのが特徴です。

マシンの使い方

1. 胸当てパッドに胸を乗せてプラットフォームに乗り、足を肩幅程度に広げてスタンスをとる
2. ハンドルを両手でしっかり握り、背筋を伸ばして自然なアーチを保つ
3. 肩を下げてリラックスさせ、胸をパッドに軽く押し当てた状態をキープする
4. 息を吐きながら、肘を後方に引くようにバーを胸に向かってゆっくり引き寄せる
5. バーが胸パッドに触れる位置まで引いたら肩甲骨をしっかり寄せ、広背筋・僧帽筋の収縮を感じる
6. 息を吸いながらゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻し、広背筋のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

Tバーロウマシンを継続することで広背筋・僧帽筋・菱形筋が発達し、背中に力強い厚みとボリュームが生まれます。高重量のローイング動作により背中全体の筋力が底上げされ、他のプレス系・プル系種目にも好影響をもたらします。肩甲骨周辺の安定性が高まり、姿勢改善にも効果的です。