プリーチャーカールマシン

鍛えられる部位

上腕二頭筋をメインに鍛えます。パッドに腕を固定することで反動が使えない構造になっており、上腕二頭筋だけに集中した負荷をかけることができます。補助筋として腕橈骨筋・上腕筋にも効果があります。

マシンの使い方

1. パッドの高さを調整し、上腕（脇の下あたり）がパッドの頂点に当たるようにセットする
2. 肘をパッドにのせ、グリップをアンダーグリップ（手のひらを上向き）で握る
3. 背筋を伸ばし、肩がすくまないよう下げた状態をキープする
4. 息を吐きながら、肘を曲げてグリップをゆっくり肩に向けて引き上げる
5. 上腕二頭筋が完全に収縮したらピークポジションで1秒キープする
6. 息を吸いながら肘が伸びきる手前までゆっくりと下ろし、これを繰り返す

期待できる効果

プリーチャーカールマシンを継続することで上腕二頭筋のピーク（高さと盛り上がり）が発達し、力こぶの形が整います。反動を排除した孤立運動のため筋肉への刺激が高く、効率よく太くて逞しい腕を作ることができます。肘関節を安定させる筋力も向上します。