ハンマーカール

鍛えられる部位

上腕二頭筋と腕橈骨筋を同時に鍛えます。ニュートラルグリップ（手のひらを内側に向けたハンマー持ち）で行うことで、通常のカールでは鍛えにくい腕橈骨筋（前腕の外側）を強く刺激できます。上腕筋にも効果があります。腕全体の太さとボリューム感を高め、手首への負担も少ないため、手首が弱い方や怪我明けのリハビリにも適した種目です。

マシンの使い方

1. ケーブルマシンまたはダンベルを用意し、ニュートラルグリップ（親指を上に向けたハンマー持ち）でグリップを握る
2. 背筋を伸ばして立ち、肘を体の脇に固定した状態をつくる
3. 肩がすくまないよう下げてリラックスさせ、体幹を安定させる
4. 息を吐きながら、手のひらの向きを変えずにグリップをゆっくりと肩に向けて引き上げる
5. 上腕二頭筋と腕橈骨筋が収縮したらトップポジションで1秒キープする
6. 息を吸いながら肘が伸びきる手前までゆっくりと下ろし、ストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

ハンマーカールを継続することで上腕二頭筋と腕橈骨筋が発達し、腕全体のボリューム感が増します。腕橈骨筋が発達することで前腕から上腕にかけて厚みが増し、たくましい腕のシルエットが形成されます。手首への負担が少ないため長期的に継続しやすく、通常のカールと組み合わせることで腕全体をバランスよく鍛えることができます。