ケーブルクランチ

鍛えられる部位

腹直筋を中心に鍛えます。ケーブルマシンを使って上から引き下ろすクランチ動作により、腹直筋に持続的なテンションをかけ続けることができます。補助筋として腹斜筋・腹横筋にも負荷がかかります。ケーブルの特性上、動作の全範囲にわたって一定の負荷が維持されるため、フリーウエイトのクランチより筋肉への刺激が高まります。高重量設定で腹直筋の筋肥大を狙う上級者にも適した種目です。

マシンの使い方

1. ケーブルマシンのプーリーを高い位置にセットし、ロープアタッチメントを取り付ける
2. ロープを両手で持ち、マシンに向かってひざまずく（ひざをパッドか床に置く）
3. ロープを頭の両側に当て、腹直筋に意識を向けてスタートポジションをとる
4. 息を吐きながら、ひじを膝に近づけるように上体をゆっくり丸めて腹直筋を収縮させる
5. 最大収縮点で腹直筋の締まりをしっかり感じ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、腹直筋のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

ケーブルクランチを継続することで腹直筋が発達し、シックスパックのラインが形成されやすくなります。高重量で腹筋を追い込めるため筋肥大効果が高く、自重では負荷が不足してきた中上級者のトレーニングに最適です。体幹が強化され、スクワットやデッドリフトなどの複合種目のパフォーマンス向上にも貢献します。