亜鉛
飲むタイミング
就寝前が最も効果的。成長ホルモンの分泌が促進される睡眠中の回復に亜鉛が活用される。食事と一緒に摂ると吸収が安定する。空腹時の服用は吐き気を引き起こす場合があるため食後が推奨。
ポイント
1日の推奨摂取量は男性11mg・女性8mg（上限40mg）。牡蠣・赤身肉・ナッツなど食品からも摂取できるが、激しいトレーニングで消耗が増える。カルシウムや鉄と同時摂取すると吸収が競合するため、タイミングをずらすのが理想。
注意点
- 過剰摂取は銅の吸収を妨げ、免疫機能低下や貧血を引き起こす可能性がある
- 空腹時の服用は胃腸障害（吐き気・胃痛）を引き起こしやすいため食事と一緒に摂る
- 長期的な高用量摂取は避け、食事から摂れている量を考慮して補給量を調整する
期待できる効果
テストステロン分泌のサポート・タンパク質合成の促進・免疫機能の強化・味覚・皮膚・骨の健康維持・トレーニング後の回復促進に優れています。