亜鉛

飲むタイミング

製品の表示に従って摂取しましょう。特定の時間帯が優れているという明確な根拠はありません。胃の不快感や吐き気が出ることがあるため、気になる場合は食後に摂りましょう。

ポイント

日本人の食事摂取基準（2025年版）では、成人の推奨量は男性9.0〜9.5mg/日、女性7.0〜8.0mg/日です（年齢により異なり、妊娠中・授乳中は付加量があります）。この推奨量は汗などで失われる分も見込んで算定されています。牡蠣・赤身肉・ナッツなど食品からも摂れるため、まず食事で不足していないかを確認しましょう。

注意点

• 同基準の耐容上限量は、食事とサプリを合わせた総摂取量で成人男性40〜45mg/日、成人女性35mg/日です（年齢により異なります）。過剰摂取を続けると銅の吸収が妨げられ、銅欠乏や貧血などを起こすおそれがあります。
• テトラサイクリン系・キノロン系の一部の抗菌薬や経口鉄剤などと同時に摂ると、薬や亜鉛の吸収に影響することがあります。服用中の薬がある場合は、摂取間隔について医師・薬剤師に相談してください。
• マルチビタミンなど他のサプリにも亜鉛が含まれることがあるため、合計量を確認しましょう。高用量を長期間続けることは避け、子どもや妊娠中・授乳中の人がサプリを使う場合は医師・薬剤師に相談してください。

期待できる効果

亜鉛は多くの酵素やたんぱく質の働きに関わる必須ミネラルで、不足すると皮膚炎や味覚障害、免疫機能の低下などが起こることがあります。食事で不足している分を補うことは、正常な働きの維持に役立ちます。ただし、十分に摂れている人が追加しても、テストステロンや筋力が高まるとは限りません。