プロテイン

飲むタイミング

トレーニング後30〜60分以内（ゴールデンタイム）が最も一般的。朝食代わりや就寝前のカゼインプロテインも効果的。食事からのタンパク質が不足している時間帯に補う。

ポイント

1回の摂取量は20〜40g（体重・目的に応じて調整）。ホエイ（吸収速い）・カゼイン（吸収遅い）・ソイ（植物性）など種類で使い分ける。1日の総タンパク質量（体重1kgあたり1.6〜2.2g）の不足分を補う目的で活用する。水や牛乳に溶かして飲む。

注意点

• サプリメントはあくまで食事の補完。食事から摂れるタンパク質を優先する
• 過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、1日の総摂取量を管理する
• 乳糖不耐症の方はホエイより植物性プロテインを選ぶ

期待できる効果

筋タンパク合成の促進・筋肉の回復速度向上・筋肉量の増加・食事だけでは補いにくいタンパク質の簡便な補給に優れています。