ステップタッチ
運動の特徴
左右に一歩ずつステップを踏みながら反対の足をタッチする動きを繰り返す、低〜中強度の室内有酸素運動です。エアロビクスの基本動作のひとつで、シンプルな動作と低い転倒リスクから幅広い年齢層に適しています。
トレーニング方法
- 足を腰幅に開いて立ち、両腕を体の横に自然に下ろす
- 右足を横に一歩踏み出す
- 左足を右足のそばに引き寄せてタッチする
- 反対方向（左→右）に同様に動く
- 腕をリズムよく振り、音楽に合わせてテンポよく継続する
時間・頻度の目安
1回15〜30分・週3〜5回が目安。音楽に合わせるとテンポが維持しやすい。
注意点
- 床が滑りやすい場合はソックスではなく運動靴を着用する
- ステップ幅を急に広げすぎないよう、慣れてから徐々に拡大する
- 膝が内側に入らないよう、ステップのたびにつま先の方向を確認する
期待できる効果
心肺機能の維持・下半身の筋持久力向上・リズム感の発達・協調性の改善に効果的です。低強度で継続できるため脂肪燃焼にも適し、ストレス解消効果も高い。