ランニング用インソールを比較！走り方・悩み別の選び方
掲載中のランニング用インソール7製品を、クッション性・サポート性・価格帯で比較し、選び方と交換時の注意点を解説します。
こんな人におすすめ
- ランニング用インソールを初めて選ぶ人
- クッション性とサポート性の違いがわからない人
- 今のランニングシューズに合うインソールを探している人
- ジョギングや長めの距離で、足元の履き心地を見直したい人
- 複数のメーカーを比べて選びたい人
この記事でわかること
- インソール選びで確認したい5つの観点
- クッション性とサポート性の役割の違い
- 掲載中の7製品の特徴と価格帯の目安
- インソール交換のメリットと限界、NG行動
- 目的別に考える候補の絞り込み方
ランニング用インソールの基本
インソール（中敷き）は足裏が直接触れる部分で、素材や形状によって履き心地や足の支え方が変わります。
交換用のインソールは元の中敷きを外して入れ替えるものが多いため、外せるかどうかをシューズの説明で確認しましょう。
インソールの選び方（5つの観点）
次の5つを順に確認すると、自分に合う候補を絞り込みやすくなります。
- シューズとの相性：元の中敷きを外せるか、厚みを入れても踵の収まりやつま先の余裕があるかを、靴ひもを締め直して確認します。
- クッションとサポートの違い：クッションは着地時の履き心地や足裏への当たり方、サポートはアーチや踵を支える構造で、役割が異なります。
- 足型とアーチタイプ：HIGH・MEDIUM・LOWなどから足に近いタイプを選び、踵が安定するか、強い圧迫がないかを確かめます。
- 走り方・用途：ジョギング、長距離、レース、トレイル、日常との兼用など、メーカーが案内している用途を優先して選びます。
- 交換後の確認：まず短い歩行などで試し、ずれや踵の浮き、圧迫がないかを確認します。痛みやしびれが出たら使用を中止しましょう。
商品別の特徴
SUPERfeet アクティブクッション ミディアムアーチ
足の動きに合わせてしなる、やわらかな履き心地を意識したインソールです。日常使い寄りの製品で、ランニング専用モデルとは限りません。
→ 詳しく見る掲載中のインソール7製品を比較
クッション性とサポート性は、メーカーが案内する素材・構造をもとに整理しています。表は横にスクロールできます。
| 商品 | 特徴・方向性 | クッション性 | サポート性 | 価格帯 | 向いているランナー |
|---|---|---|---|---|---|
| CURREX RUNPRO | アーチタイプを選べる | 踵と前足部にクッション素材（厚み4mm） | HIGH・MEDIUM・LOWの3タイプ | 国内公式価格は未確認（販売先で確認） | 足型に合わせて選びたい人 |
| SIDAS ラン3Dセンス | 軽さ・しなやかさ | 踵のヒールパッド、前足部のラバー素材 | しなやかなEVAシェル | 中程度 | 軽さや足裏の感覚を重視したい人 |
| SIDAS ラン3Dプロテクト | 安定性・衝撃吸収 | 踵の幅広いジェルパッド | 足元の安定を意識したTPUシェル | 中程度 | 踵まわりの安定とクッションを重視したい人 |
| SUPERfeet アクティブサポート ミディアムアーチ | 支え重視 | サポートタイプのモデル（クッションタイプとは方向性が異なる） | カーボンファイバーのスタビライザー、ヒールカップ（ミディアムアーチ） | 比較対象の中では高め | 足裏や踵の支えを重視したい人 |
| ZAMST フットクラフト スタンダード | アーチタイプと踵の支え | 衝撃吸収素材を追加していない基本モデル | LOW・MIDDLE・HIGH、硬さの違う素材の重ね合わせ、深いヒールカップ | 比較対象の中では手頃 | アーチタイプを選びたい人 |
| ZAMST フットクラフト クッション＋ | 支えとクッションの両立 | 前足部と踵部に衝撃吸収素材 | LOW・MIDDLE・HIGH、深いヒールカップ | 比較対象の中では手頃 | 支えとクッションの両方を重視したい人 |
| SUPERfeet アクティブクッション ミディアムアーチ | 日常使い寄り | ヒールクッション、やわらかな履き心地を意識 | ミディアムアーチ | 国内公式価格は未確認（販売先で確認） | 日常使いとの兼用を考えている人 |
価格帯は2026年10月に確認できたメーカー公開価格をもとにした目安です。販売先や時期によって異なり、国内公式価格を確認できない商品は販売先でご確認ください。
クッション性・サポート性は、各メーカーが案内する素材・構造をもとにした説明で、同じ条件で測定した性能比較ではありません。
インソール交換のメリットと限界
インソールを替えると、履き心地や支え方を選び直せます。主なメリットは次のとおりです。
- 好みに合わせて履き心地を調整できる
- アーチや踵の支え方を選べる
- シューズ内部のフィット感を調整する選択肢になる
- 素材・厚み・用途で選び分けられる
一方で、インソールだけでは解決できないこともあります。
- 価格が高いほど自分に合うとは限らない
- 厚いほど衝撃吸収に優れるとは限らない
- サポートの強さだけでは選べない
- インソールだけでフォームや走力が改善するとは限らない
- ケガや痛みの治療を保証するものではない
やってはいけないNG行動
よくある質問（FAQ）
目的別のおすすめ
比較表と商品別の特徴をもとに、目的ごとの候補を整理しました。順位ではなく、選ぶときの目安です。
| 目的 | 候補 | 理由 |
|---|---|---|
| クッション性を重視したい | ZAMST フットクラフト クッション＋、SIDAS ラン3Dプロテクト、SUPERfeet アクティブクッション | 衝撃吸収素材やジェルパッド、やわらかさを意識した構造を備えているため（性能の順位ではありません） |
| 支え・安定感を重視したい | SUPERfeet アクティブサポート、SIDAS ラン3Dプロテクト | スタビライザーやTPUシェルなど、足元を支える構造を備えているため |
| 軽さ・接地感を重視したい | SIDAS ラン3Dセンス | 軽さとしなやかさを意識した設計のため |
| 日常使いと兼用したい | ZAMST フットクラフト スタンダード、ZAMST フットクラフト クッション＋、SUPERfeet アクティブクッション | 日常を含む幅広い用途での使用が案内されているため |
| 足型に合わせてアーチタイプを選びたい | CURREX RUNPRO、ZAMST フットクラフト スタンダード、ZAMST フットクラフト クッション＋ | 複数のアーチタイプから選べるため |
| 予算を抑えたい | ZAMST フットクラフト スタンダード | メーカー公式の税込価格を確認できた製品の中では比較的手頃なため（国内公式価格が未確認の製品との比較ではありません） |
まとめ
本記事の内容は、健康な成人を対象とした一般的な情報です。痛み、しびれ、胸痛、強い息苦しさ、めまいなどがある場合は運動を中止してください。持病がある方、治療中の方、妊娠中の方は、運動を始める前に医師などの専門家へ相談してください。
関連アイテム
もっと見る →
CURREX RUNPRO
HIGH/MEDIUM/LOWのアーチプロファイルから選べるCURREXのランニング向けインソール。
ラン3Dセンス（SIDAS）
デュアルデンシティ構造とメリーメッシュトップカバーでしなやかさと軽さを意識した、SIDASのランニング向けインソール。
ラン3Dプロテクト（SIDAS）
TPUシェルとワイドジェルパッドで安定性と衝撃吸収を意識した、SIDASのランニング向けインソール。
アクティブサポート ミディアムアーチ（SUPERfeet）
EVOLyteカーボンファイバースタビライザーキャップでしっかりとしたサポート感を意識した、SUPERfeetのスポーツ向けインソール。
フットクラフト スタンダード（ZAMST）
LOW/MIDDLE/HIGHの3アーチタイプから選べるZAMSTの機能性インソール。コアスタビライザーとフレキシブルホルダーでアーチと踵を支えます。
フットクラフト クッション＋（ZAMST）
STANDARD系のサポート構造に、前足部・踵部の衝撃吸収素材を加えたZAMSTの機能性インソール。
関連記事
ジョギング・ランニング
ジョギング・ランニングのフォームや時間の目安、注意点を解説。
トレイルランニング
トレイルランニングのフォームや時間の目安、注意点を解説。
目指せ総力アップ！ランニングバリエーションガイド
イージーラン・LSD・テンポ走・インターバルなど練習の種類と使い分け、VO2maxや心拍管理、練習メニューの組み方まで解説します。
痩せるのはどっち？ランニングvsウォーキング
同じ時間ならランニングが消費カロリー多め。関節負担・継続しやすさも含め脂肪燃焼に最適な有酸素運動の選び方を比較。
どれだけ燃える？ランニングの消費カロリー
体重×距離でわかる簡易な消費カロリー目安と、速度・坂道・環境による変動、スマートウォッチ表示の見方を解説。
足元から快適に！筋トレシューズの選び方
スクワット・デッドリフト・HIITなど種目別の選び方と試着時の確認ポイントを解説します。