タオルハムストリングストレッチ

ストレッチ方法

1. 仰向けに寝て、右足首にタオルをかけて両端を手で持つ
2. 左脚は膝を立てるか床に伸ばしたまま安定させる
3. 右膝を伸ばしたまま、タオルを引いて右脚をゆっくり天井方向へ持ち上げる
4. ハムストリングスに伸びを感じたところで20〜30秒キープする
5. ゆっくり脚を下ろして反対側も同様に行う
6. 左右各2〜3セット繰り返す

ポイント

膝を完全に伸ばしたままで行うことが理想ですが、柔軟性が低い場合は無理に膝を伸ばさなくて構いません。タオルを引く力は最小限にして、太ももの裏が気持ちよく伸びる角度を探しましょう。

注意点

• 脚を急に高く上げると坐骨神経を刺激する場合があるため、段階的に角度を上げる
• 腰が床から大きく浮く場合は、脚を上げる角度を下げて調整する
• 坐骨神経痛・腰椎椎間板ヘルニアがある場合は医師の指示に従う

期待できる効果

ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）・大臀筋・下腿三頭筋が広範囲にストレッチされます。ハムストリングスの柔軟性向上・膝・腰の痛み予防・長距離走行後の疲労回復に高い効果があります。