首リラックスストレッチ
ストレッチ方法
- 椅子に深く座り、背もたれに背中を預けてリラックスする
- 目を閉じて、あごをゆっくり胸に向けて下げる
- そのまま重力に任せて頭を前にゆっくり落とし、首の後ろの緊張を解放する
- 30〜60秒そのままキープして、深呼吸しながら首の重みを感じる
- ゆっくり頭を起こして正面に戻す
- 頭を左右に少し傾けて両側の側頸部も同様にリラックスさせる
ポイント
力を完全に抜いて、頭の重さで自然に伸ばすのがポイントです。呼吸のたびに少しずつ首の力が抜けていくのを感じましょう。特にデスクワーク後や就寝前に行うと非常に効果的です。
注意点
- 頸椎に既往症がある場合は前傾の角度を小さくして行う
- めまい・吐き気が生じた場合は無理をせず中止する
- 急に頭を動かさず、動作は常にゆっくり行う
期待できる効果
頸部全体の筋肉・後頭下筋群・僧帽筋上部が深くリラックスします。副交感神経を優位にしてストレス緩和・睡眠の質向上・緊張性頭痛の予防に効果的です。