片手引き首ストレッチ
ストレッチ方法
- 背筋を伸ばして座るか立つ
- 右手を頭の左側（こめかみから耳の上）に軽く置く
- 息を吸い、吐きながら右手で頭を右方向にゆっくり引く
- 首の左側（胸鎖乳突筋・斜角筋）に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
- 息を吸いながらゆっくり頭を戻し、反対側も同様に行う
- 左右各2〜3セット繰り返す
ポイント
手で引く力は軽く、首が自然に傾く範囲にとどめます。肩がすくまないよう、引く側と反対の肩をしっかり下げて固定しましょう。無理に深く引かず気持ちよい伸びを感じる程度でキープします。
注意点
- 頸椎ヘルニアや首に痛みがある場合は手で引かず、重力だけで傾ける程度にとどめる
- 急に強く引くと頸椎を傷めるため、常にゆっくり小さな力で行う
- めまい・しびれが生じた場合は即中止して医師に相談する
期待できる効果
胸鎖乳突筋・斜角筋・肩甲挙筋が効果的にストレッチされます。デスクワークや長時間のスマートフォン使用による首の張り解消・頸部の可動域向上に効果的です。