開脚ストレッチ

ストレッチ方法

1. 床に座り、両脚をできる限り左右に広げる
2. 背筋を伸ばし、両手を体の前（床）につく
3. 息を吸い、吐きながら上体をゆっくり前に倒す
4. 股関節の内側に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
5. 手を正面・左足方向・右足方向に変えて各方向を伸ばす
6. 2〜3セット繰り返す

ポイント

脚を開く角度は無理のない範囲から始め、徐々に広げていきましょう。背中が丸まらないよう座骨を床に押しつけながら前傾するのがポイントです。痛みが出る直前の「気持ちよい」と感じる位置でキープし、呼吸を止めないようにします。

注意点

• 無理に開脚角度を広げず、股関節・内転筋に強い痛みが出たら即中止する
• 膝を完全に伸ばしたまま行うと膝裏に負担がかかるため、最初は膝を少し緩めてもよい
• 内ももに炎症や肉離れがある場合は医師の指示に従い行わない

期待できる効果

股関節の内転筋群（大内転筋・長内転筋・薄筋）・ハムストリングス・股関節周囲靭帯が広範囲にストレッチされます。股関節の可動域拡大・O脚改善・スポーツパフォーマンス向上に高い効果があります。