股関節回しストレッチ

ストレッチ方法

1. 背筋を伸ばして立ち、両足を肩幅に開く
2. 両手を腰に当て、骨盤を水平に大きく前・右・後ろ・左の順に円を描くように回す
3. 10回ゆっくり回したら、逆方向（前・左・後ろ・右）にも10回回す
4. 膝を少し曲げてしゃがんだ姿勢で同様に行うと股関節深部の筋肉にアプローチできる
5. 終わったら足を揃えて立ち、股関節周りの脱力を感じる
6. 2〜3セット繰り返す

ポイント

できるだけ大きな円を描くように骨盤を動かすことで股関節全体の可動域を刺激できます。上半身を固定し、骨盤だけを動かすことを意識しましょう。慣れてきたら膝を少し曲げることでより深部の筋肉にアプローチできます。

注意点

• 股関節や腰に急性の痛みがある場合は行わない
• 反動をつけた急な動きは避け、ゆっくりコントロールして回す
• 重心が安定しない場合は壁に片手を添えながら行う

期待できる効果

腸腰筋・大腰筋・腸骨筋・股関節周囲の靭帯・多裂筋が動的にほぐれます。股関節全方向の可動域向上・腰痛予防・ウォームアップとして歩行や走行の動作改善に非常に効果的です。