あぐら前屈ストレッチ

ストレッチ方法

1. 床にあぐらをかいて座り、背筋を伸ばす
2. 両手を膝の上、または体の前（床）に置く
3. 息を吸い、吐きながら上体をゆっくり前に倒す
4. 股関節外側・お尻に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
5. 息を吸いながらゆっくり上体を戻す
6. 脚の組み方を前後逆にして反対側も同様に行う

ポイント

骨盤を前傾させることを意識し、背中が丸まらないよう注意します。上体を倒す際は腰から前屈するのではなく、股関節から折り畳むイメージで行いましょう。股関節の深部にじわじわと伸びを感じることが大切です。

注意点

• 膝に痛みがある場合はあぐらの深さを調整するか、座骨の下にクッションを置く
• 腰が丸まりすぎると腰椎に負担がかかるため、無理に深く倒さない
• 股関節の炎症や強い痛みがある場合は行わない

期待できる効果

股関節外旋筋群（梨状筋・外閉鎖筋・双子筋）・腸腰筋・ハムストリングスが効果的にストレッチされます。股関節の外旋可動域向上・骨盤の柔軟性改善・腰痛予防に役立ちます。