お尻伸ばしストレッチ

ストレッチ方法

1. 床に仰向けになり、両膝を立てる
2. 右膝を両手で抱えて胸に向けてゆっくり引き寄せる
3. 右のお尻・腰に伸びを感じたところで20〜30秒キープする
4. ゆっくり元に戻し、反対側も同様に行う
5. 続いて両膝を同時に抱えて胸に引き寄せ、腰全体を伸ばす
6. 左右各2〜3セット、両膝も2〜3回繰り返す

ポイント

膝を引き寄せる際は膝下（すね）ではなく膝裏を持つことで膝関節への負担を減らせます。腰を浮かせず、背中全体を床に密着させたまま行いましょう。深い呼吸を続けながらゆっくりほぐすのがポイントです。

注意点

• 膝や股関節に炎症がある場合は引き寄せる強さを加減し、痛みが出たら中止する
• 首が前に出ないよう、頭を床につけてリラックスする
• 腰椎ヘルニアのある方は前屈動作に注意し、医師に相談してから行う

期待できる効果

大臀筋・中臀筋・腸腰筋・脊柱起立筋が効果的にリリースされます。腰痛の即時的な緩和・骨盤の可動性向上・お尻の筋肉疲労回復に効果的です。