全身リーチストレッチ

ストレッチ方法

1. 床に四つん這いになり、手は肩の真下・膝は腰の真下に置く
2. 右腕を前方に・左脚を後方に同時にゆっくり伸ばす
3. 指先からかかとまで一直線を意識しながら5〜10秒キープする
4. ゆっくり戻し、左腕・右脚を伸ばして同様に行う
5. 左右交互に10回ずつ繰り返す
6. 終わったらチャイルドポーズで30秒リラックスする

ポイント

体幹をまっすぐに保ちながら対角線の手足を伸ばすことで、全身の伸展と安定を同時に得られます。腰が左右にぶれないよう腹部に力を入れておきましょう。指先とかかとを遠ざけるイメージで伸ばします。

注意点

• 腰痛がある場合は伸ばす高さを低くし、痛みのない範囲で行う
• 膝関節が痛い場合は膝の下にクッションを敷く
• バランスが不安定な場合は動作を小さくして体幹の安定を優先する

期待できる効果

脊柱起立筋・腸腰筋・広背筋・大臀筋・三角筋が全身を通じてバランスよくストレッチされます。体幹安定性の向上・姿勢改善・腰痛予防・スポーツパフォーマンス向上に高い効果があります。