背伸びストレッチ

ストレッチ方法

1. 背筋を伸ばして立つか、床に仰向けになる
2. 両腕を頭上に伸ばし、指先を天井（または壁）方向へ目いっぱい伸ばす
3. 同時に両足のつま先を床方向に伸ばし、全身を縦方向に引き伸ばす
4. 深呼吸しながら20〜30秒キープする
5. 腕と足をゆっくり元に戻してリラックスする
6. 2〜3回繰り返す

ポイント

頭頂から足先まで一本の線で引っ張られるイメージで全身を伸ばします。肩が耳に近づかないよう肩甲骨を下げながら腕を伸ばしましょう。仰向けで行うと重力の影響なく全身を均等に伸ばせます。

注意点

• 腰が過度に反る場合は仰向け姿勢で行うか、腹部に力を入れて体幹を安定させる
• 肩関節に問題がある場合は腕を上げる高さを調整する
• 息を止めないよう深呼吸しながら行う

期待できる効果

脊柱・腸腰筋・腹筋群・広背筋・三角筋が縦方向に同時にストレッチされます。姿勢改善・全身の血行促進・起床時や長時間の座位後のリフレッシュに非常に効果的です。