睡眠環境

ポイント

室温は18〜22℃・湿度は50〜60%が理想的な睡眠環境の目安。遮光カーテン・アイマスクで寝室を暗くする。騒音対策（耳栓・ホワイトノイズ）を検討する。体に合ったマットレス・枕を選ぶ。スマホは寝室に持ち込まないかベッドから遠い場所に置く。

注意点

• 室温が高すぎると深睡眠が妨げられるため、特に夏場は冷房で適温を維持する
• 微量の光でも睡眠の質を下げるため遮光を徹底する。LEDの常夜灯も睡眠中は消すか遮光する
• 枕・マットレスが体に合っていないと睡眠中の姿勢が悪化し、肩こり・腰痛の原因になる

期待できる効果

深い睡眠（ノンレム睡眠）の増加・睡眠の継続性の向上・朝の目覚めの改善・慢性的な疲労の解消・コルチゾール（ストレスホルモン）の抑制に優れています。