ストレッチ・柔軟
ポイント
静的ストレッチは体が温まった状態（トレーニング後・入浴後）に行う。各部位を20〜30秒キープして筋肉の柔軟性を高める。ヨガ・ピラティスを定期的に取り入れると体幹安定性と柔軟性を同時に向上できる。股関節・胸椎・肩甲骨周りなど現代人が固まりやすい部位を意識的にほぐす。
注意点
- 冷えた状態での激しいストレッチは筋肉を痛めるリスクがある
- ストレッチ中に鋭い痛みがある場合はすぐに中止する
- 柔軟性の向上は数週間〜数か月の継続が必要。短期間で無理に可動域を広げようとしない
期待できる効果
怪我リスクの低減・姿勢の改善・関節可動域の拡大・筋肉の緊張緩和・血流促進によるリカバリーの促進・日常動作のパフォーマンス向上に優れています。