睡眠
ポイント
7〜9時間の睡眠を確保する。ノンレム睡眠（深い眠り）の時間帯に成長ホルモンが最大分泌され筋肉の修復が促進される。22時〜2時の間に就寝していると成長ホルモン分泌のゴールデンタイムを活用できる。20分以内の昼寝を活用すると午後のパフォーマンスが回復する。
注意点
- 睡眠負債は週末の寝だめで完全には解消できない。毎日の睡眠時間の確保が重要
- 就寝前の過度な食事・アルコール・カフェインは睡眠の質を低下させる
- 長時間の昼寝（30分超）は夜の睡眠リズムを乱すため20分以内に留める
期待できる効果
成長ホルモンの分泌促進による筋肉の修復・疲労回復の最大化・免疫機能の向上・集中力・判断力の回復・慢性疲労の防止に優れています。