休養日の過ごし方

ポイント

完全休養日は筋肉・関節・神経系の修復に集中する日として活用する。軽いウォーキング・ヨガ・水泳などのアクティブリカバリーを取り入れると血流が維持されて回復が促進される。食事はトレーニング日と同様にタンパク質を確保しつつ、カロリーは少し抑えても良い。睡眠・入浴・マッサージなどのリカバリー活動を意識的に実施する。

注意点

• いわゆる「休養日」に強い運動をすると、計画していたリカバリー効果が得られない
• 休養日をだらだら過ごすと生活リズムが崩れ、翌日のトレーニングパフォーマンスに影響する
• タンパク質摂取を大幅に減らすと筋肉の修復・維持に必要な材料が不足する

期待できる効果

筋肉・腱・関節の修復促進・中枢神経系の疲労回復・メンタルリフレッシュ・怪我予防・トレーニングサイクルの持続可能性の確保に優れています。