トレーニング計画（ピリオダイゼーション）

ポイント

トレーニングを計画的にサイクル化して継続的に体力・筋力を向上させる方法。マクロサイクル（数か月〜1年）→メゾサイクル（4〜8週）→ミクロサイクル（1週間）の階層構造で計画する。高強度期・高ボリューム期・ディロード期を組み合わせてオーバートレーニングを防ぎながら超回復を最大化する。線形・波状・ブロック型など目的に応じた計画方法がある。

注意点

• 計画を立てても体調・ライフスタイルの変化に柔軟に対応することが長期継続のコツ
• 複雑すぎる計画は継続が難しくなるため、初心者は週単位のシンプルな計画から始める
• 計画に固執しすぎて体の疲労サインを無視すると怪我につながる。疲労の蓄積を感じたら早めに調整する

期待できる効果

長期的なオーバートレーニングの防止・筋力・筋肉量の継続的な向上・トレーニングの停滞（プラトー）の打破・怪我リスクの最小化・モチベーションの長期維持に優れています。