栄養・水分管理

ポイント

体重の2〜3%の脱水でもパフォーマンスが低下するため、1日を通じてこまめに水分を摂取する。運動中は15〜20分ごとに150〜250mlの水分補給を行う。電解質（ナトリウム・カリウム・マグネシウム）を含む飲料がトレーニング中の補給に適している。栄養は炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取する。

注意点

• 喉の渇きを感じてからの補給は遅い。時間を決めてこまめに飲む習慣をつける
• 過剰な水分摂取は低ナトリウム血症のリスクがあるため適量を意識する
• アルコールは利尿作用があり脱水を促進するため、トレーニング後の飲酒は水分補給の妨げになる

期待できる効果

筋肉の機能維持・体温調節機能の向上・栄養素の効率的な吸収・疲労物質の排出促進・関節の保護（関節液の維持）に優れています。