メンタル・リラックス

ポイント

心理的なストレスも身体的な疲労回復を妨げる。瞑想・深呼吸・マインドフルネスを日課にすることでコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルを下げる。趣味・音楽・読書など自分がリラックスできる活動を定期的に取り入れる。過剰なSNS・スポーツ情報のインプットを減らすメンタル休暇も有効。

注意点

• 精神的なオーバートレーニング（バーンアウト）はフィジカルの回復以上に時間がかかる場合がある
• モチベーションが著しく低下したり、トレーニングが義務感のみになった場合はしっかりと休む
• 無理なポジティブ思考の押しつけはストレスを増やす場合がある。自分のペースでリラックス法を探す

期待できる効果

コルチゾールの抑制による筋肉の保護・睡眠の質の向上・集中力・モチベーションの回復・バーンアウトの予防・長期的なトレーニング継続力の強化に優れています。