生活習慣

ポイント

規則正しい生活リズムを維持することがリカバリーの基本。毎日同じ時間に起床・就寝する。食事は1日3食を決まった時間に摂る。過度な飲酒・喫煙を避ける。デスクワークの方は1時間ごとに立ち上がり軽く動く。日中の適度な活動量を確保して夜の睡眠の質を高める。

注意点

• 生活リズムが乱れると体内時計が狂いホルモンバランスに影響する
• 急激な生活改善より少しずつ習慣を積み上げる方が継続しやすい
• 睡眠時間を削ってトレーニング量を増やすのは本末転倒。睡眠は最優先のリカバリーツール

期待できる効果

体内時計の安定・ホルモンバランスの維持・疲労の蓄積防止・免疫機能の向上・長期的なトレーニングパフォーマンスの安定に優れています。