筋膜リリース・マッサージ
ポイント
フォームローラー・マッサージボール・スティックなどを使って筋膜（筋肉を包む薄い膜）の癒着をほぐす。トレーニング後や就寝前に行うと筋肉の回復が促進される。プロのスポーツマッサージを月1〜2回活用すると深部の筋肉の緊張を解消できる。痛気持ちいいポイントで10〜20秒止めてから動かすと効果的。
注意点
- 炎症・腫れが急性期にある部位に直接強くマッサージすると症状を悪化させる可能性がある
- 骨・関節の上には強い圧力をかけない
- 深部静脈血栓症がある方は下肢へのマッサージを行う前に医師に相談する
期待できる効果
筋膜の癒着解消・筋肉の柔軟性向上・血流・リンパの循環促進・筋肉痛の軽減・関節可動域の改善・疲労感の解消に優れています。