入浴・温冷ケア

ポイント

38〜40℃のぬるめのお湯に10〜20分浸かることで全身の血流が促進され疲労回復に効果的。就寝60〜90分前の入浴は深部体温の下降を促し入眠を助ける。温冷交代浴（温浴2〜3分→冷水30秒〜1分を3〜5セット）で血液・リンパの循環をより強力に促進できる。マグネシウム（エプソムソルト）入浴は筋肉のリラックスを高める。

注意点

• 42℃以上の熱い湯は交感神経を刺激して就寝前は逆効果になる
• 長時間の入浴（20分超）は脱水・のぼせにつながるため時間を管理する
• 高血圧・心臓疾患がある方は温冷交代浴の前に必ず医師に相談する

期待できる効果

全身の血流促進・筋肉のこわばりと疲労感の軽減・副交感神経の活性化によるリラックス・入眠促進・慢性的な肩こり・腰痛の緩和に優れています。