運動後のタンパク質補給

ポイント

トレーニング後30〜60分以内に20〜40gのタンパク質を摂取することで筋タンパク合成を最大化する。ホエイプロテイン・鶏胸肉・卵・豆腐・ギリシャヨーグルトなど吸収の早いタンパク源が有効。就寝前にカゼインプロテインや低脂肪乳を摂取すると夜間の筋修復が促進される。1日の総タンパク質量（体重1kgあたり1.6〜2.2g）を複数回に分けて摂取するのが効果的。

注意点

• 1回の摂取量が40gを超えても筋合成速度は大幅には上がらない。余剰分はエネルギーとして使用されるか排出される
• 腎機能に問題がある方は高タンパク食を続ける前に医師に相談する
• タンパク質を過剰に摂取してカロリー収支が過剰になると体脂肪として蓄積される

期待できる効果

筋タンパク合成の促進・筋肉の修復・再生の加速・筋肉量の増加・トレーニングパフォーマンスの向上・就寝中のリカバリー最大化（就寝前補給）に優れています。