運動後の糖質補給

ポイント

高強度トレーニング後30〜60分以内に糖質を補給してグリコーゲン（筋肉のエネルギー）の回復を促進する。目安は体重1kgあたり1〜1.5gの糖質。白米・バナナ・スポーツドリンク・和菓子など消化吸収が早いものが適している。タンパク質と組み合わせると（3:1比率）インスリン分泌が促進されグリコーゲン回復と筋合成が同時に促進される。

注意点

• 脂質が多い食品はGI値が低くグリコーゲン回復を遅らせるため、直後の補給には適さない
• 筋力トレーニングのみの場合はグリコーゲン消耗が少ないため、糖質補給よりタンパク質補給を優先することも多い
• 糖質の過剰摂取は脂肪蓄積につながるため、トレーニング量・強度に合わせて量を調整する

期待できる効果

筋グリコーゲンの迅速な回復・翌日のトレーニングパフォーマンスの維持・タンパク質との組み合わせによる筋合成の促進・疲労感の早期解消・連日のトレーニングへの対応力向上に優れています。