太もも前（大腿四頭筋）

やり方

うつ伏せになりフォームローラーを太もも前（鼠蹊部の下〜膝の上）に当てる。前腕を床につけて体を支え、腰〜膝の方向に体重を移動させながら転がす。片脚ずつか両脚同時に行う。1部位につき30〜60秒、痛気持ちいいポイントで静止する。

ポイント

鼠蹊部（股関節周辺）の上には乗らない。膝の関節部分も避ける。筋腹（筋肉の中央部分）を中心に転がす。スクワット・レッグプレスなど脚のトレーニング後に特に有効。

注意点

• 膝の関節・鼠蹊部の上には直接乗らない
• 強い痛みやしびれが出た場合は中止する
• 深部静脈血栓症がある方は行わない

期待できる効果

大腿四頭筋の筋膜リリース・膝周りの柔軟性向上・スクワットやランニング後の疲労回復・筋肉痛の軽減・膝の可動域改善に優れています。