首後ろ（後頸部）

やり方

仰向けになり、フォームローラーを首の付け根（後頭骨の下）に当てる。頭の重さだけを使って首を左右にゆっくり回す。頸椎（首の骨）の上には直接乗せず、頭の重さで首の横の筋肉（板状筋・半棘筋）を押し当てるように行う。1〜2分程度、深呼吸しながらゆっくり行う。

ポイント

首は繊細な部位のため圧力を最小限にする。フォームローラーよりボールタイプ（テニスボール・ラクロスボール）の方が安全で効果的な場合がある。ゆっくりとした動きで行う。

注意点

• 頸椎に強い圧力をかけると椎間板ヘルニア・神経損傷のリスクがあるため、必ず軽い圧力で行う
• しびれ・放散痛・頭痛が出た場合は即座に中止して医師に相談する
• 頸椎疾患・頸椎ヘルニアがある方は使用前に必ず医師に相談する

期待できる効果

後頸部の筋膜リリース・デスクワーク・スマホ使用による首こりの解消・頭痛の予防・肩こりの改善・首の可動域改善に優れています。