内もも（内転筋）

やり方

うつ伏せになり、片脚を横に広げてフォームローラーを内もも（鼠蹊部の下〜膝の内側）に当てる。前腕を床につけて体を支え、体重を内もも方向にかけながら前後に転がす。鼠蹊部（付け根）を避けて内ももの筋腹を中心に行う。

ポイント

鼠蹊部（股関節の付け根）には直接乗らない。内転筋は感度が高いため強度は低めからスタートする。ワイドスクワット・スモウデッドリフト後に特に有効。

注意点

• 鼠蹊部には大腿動脈・神経が通っているため絶対に直接当てない
• 内転筋は非常に敏感なため、強い圧力は筋肉を傷める可能性がある。軽い圧力から始める
• 強い痛みが出た場合はすぐに中止する

期待できる効果

内転筋の筋膜リリース・股関節の可動域改善・内もも・鼠蹊部周辺の張りの解消・ワイドスクワット・スモウデッドリフト後の回復促進に優れています。