太もも裏（ハムストリングス）

やり方

床に座りフォームローラーをハムストリングス（膝裏〜座骨の下）に当てる。両手を後ろについて体を支え、腰を浮かせた状態で前後に転がす。膝裏から臀部の付け根まで転がす。片脚にクロスして体重を集中させると強度を上げられる。

ポイント

膝の裏側（膝窩）には太い血管・神経が通っているため強く当てない。坐骨神経痛がある方は注意。ルーマニアンデッドリフト・レッグカール後に特に有効。

注意点

• 膝裏（膝窩部）には直接強く当てない
• しびれ・放散痛（神経症状）が出た場合は即座に中止する
• 坐骨神経痛がある方は症状が悪化することがあるため医師に相談してから行う

期待できる効果

ハムストリングスの筋膜リリース・柔軟性の向上・デッドリフト・ランニング後の疲労回復・膝・腰への負担軽減・怪我予防に優れています。