お尻（臀部）

やり方

フォームローラーに座り、片方のお尻に体重をかける。ほぐしたい側の脚をもう片方の膝の上に乗せて（フィギュア4の姿勢）、手で支えながら前後・斜め方向に転がす。大臀筋・中臀筋・梨状筋の筋腹を30〜60秒かけてゆっくり転がす。

ポイント

梨状筋（大臀筋の奥）にアプローチするとピンポイントで坐骨神経周囲の筋肉をほぐせる。スクワット・デッドリフト・ヒップスラスト後に特に有効。痛気持ちいいポイントで10〜20秒静止する。

注意点

• 坐骨神経痛がある方は症状が悪化する可能性があるため注意する
• 尾骨（尾てい骨）に直接当てないようにする
• 股関節疾患・人工股関節がある方は医師に相談してから行う

期待できる効果

大臀筋・中臀筋・梨状筋の筋膜リリース・お尻の張りと疲労の解消・股関節可動域の改善・腰痛予防・坐骨神経周囲の筋緊張の緩和に優れています。