ふくらはぎ

やり方

床に座りフォームローラーをふくらはぎ（アキレス腱の上〜膝裏の下）に当てる。両手を後ろについて体を支え、腰を浮かせた状態で前後に転がす。片脚にもう片方の脚をクロスすると強度を上げられる。内側・外側・中央を分けて30〜60秒ずつ転がす。

ポイント

膝の裏側（膝窩）は避ける。アキレス腱部分も避け、筋腹（ふくらはぎの膨らんでいる部分）を中心に行う。ランニング・ジャンプ系・カーフレイズ後に特に有効。

注意点

• 膝裏（膝窩）には大きな血管・神経が集中しているため強く当てない
• アキレス腱の炎症・腱炎がある場合は当該部位を避けるか使用を控える
• 深部静脈血栓症がある方・下肢静脈瘤が重篤な方は使用前に医師に相談する

期待できる効果

ふくらはぎの筋膜リリース・足のむくみ・疲労感の解消・足首の可動域改善・ランニング・ジャンプ後の回復促進・こむら返りの予防に優れています。