全身浴
ポイント
湯温は38〜40℃のぬるめ〜適温が基本。10〜20分間浸かることで全身を温め血流を促進する。就寝60〜90分前の入浴が深部体温の自然な下降を促し入眠を助ける。塩化マグネシウムやエプソムソルトを加えると筋肉のリラックス効果が高まる。
注意点
- 42℃以上の熱い湯は交感神経を刺激して就寝前は逆効果になる
- 長時間の入浴（20分超）は脱水・のぼせにつながるため時間を管理する
- 食事直後の入浴は消化を妨げるため食後30分以上空けてから入る
期待できる効果
筋肉のこわばりと疲労感の軽減・血流促進による老廃物除去の促進・副交感神経の活性化によるリラックス効果・就寝前の入眠促進・慢性的な肩こり・腰痛の緩和に優れています。