温冷交代浴
ポイント
温かいお湯（40〜42℃・2〜3分）と冷水（15〜20℃・30秒〜1分）を交互に3〜5セット繰り返す。最後は冷水で終わるとパフォーマンス向上・覚醒効果が高く、温水で終わるとリラックス効果が高い。血管の拡張・収縮を繰り返すことで血液・リンパの循環を強力に促進する。
注意点
- 高血圧・心臓疾患・血管疾患がある方は急激な温度変化が危険なため必ず医師に相談する
- 体調が悪いとき・発熱時は急激な温度変化が体に大きな負担をかけるため行わない
- 冷水部分は完全に水に浸かるか、冷水シャワーを代用してもよい
期待できる効果
筋肉疲労の回復促進・筋肉痛（DOMS）の軽減・むくみの解消・血行促進・活性化（冷水刺激）とリラックス（温水刺激）の両効果が期待できます。特にトレーニング後の回復促進に効果的です。