冷水シャワー

ポイント

水温15〜20℃のシャワーを30秒〜3分程度浴びる。温シャワーで体を温めてから徐々に水温を下げていくと慣れやすい。起床後に行うと覚醒度・集中力が高まる。トレーニング後に行うと筋肉の炎症を抑制しリカバリーを促進する。

注意点

• 突然の冷水は心拍数・血圧を急激に上昇させるため心臓疾患・高血圧がある方は避ける
• 冬場は体温を奪いすぎるため時間は短め（30秒程度）に留め、終了後はすぐに体を温める
• 筋肥大を最優先とするトレーニング直後の冷水は筋合成シグナルを弱める可能性があるため目的に合わせて使用タイミングを選ぶ

期待できる効果

覚醒度・集中力の向上（ノルアドレナリン分泌）・筋肉の炎症抑制とリカバリー促進・免疫機能のサポート・精神的なストレス耐性の向上・代謝の向上に優れています。