体幹・コア

フロントプランク

体幹全体と腹横筋を鍛える最も基本的なプランク種目

サイドプランク

横向きに体を支えて腹斜筋と体側を集中的に鍛える

ウォールプランク

壁を使って負荷を調整できる入門向けのプランク種目

バードドッグ

対角の手と脚を伸ばして体幹の安定性とバランスを鍛える

デッドバグ

仰向けで手足を動かし深層の体幹筋と協調性を鍛える

マウンテンクライマー

プランク姿勢で膝を交互に引き寄せる体幹と有酸素の複合種目

シングルレッグリーチバランス

片脚立ちで手を伸ばしてバランスと下半身の安定性を高める