背中

タオルローイング

タオルと自体重を使って広背筋・僧帽筋を鍛える引く動作の基本種目

タオルシーテッドロウ

座った状態でタオルを引いて広背筋と菱形筋を鍛える

バックエクステンション

床に伏せて上体を反らせ脊柱起立筋と腰部を鍛える

ボディアーチ・スーパーマン

手足を同時に持ち上げて背面全体の筋群を一気に鍛える

リバーススノーエンジェル

うつ伏せで腕を円弧状に動かして僧帽筋・菱形筋・肩甲骨周囲筋を鍛える