リアデルトフライ

鍛えられる部位

三角筋の後部（リアデルト）を集中的に鍛えます。補助筋として僧帽筋・菱形筋・大円筋にも負荷がかかります。腕を後方に開く動作により、肩の後ろ側に直接刺激を入れられる数少ない種目の一つです。リアデルトは日常動作では使いにくく発達しにくい部位であるため、専用種目で意識的に鍛えることが重要です。肩全体の丸みと立体感を高める効果があります。

マシンの使い方

1. ペックデックマシンを向きを逆にしてセットし（胸をパッドに向ける）、腕を前方に伸ばしてハンドルを握る
2. 背筋を伸ばし、肩を下げてリラックスさせたスタートポジションをとる
3. 肘をわずかに曲げた角度を固定し（肘の角度は変えない）、体幹を安定させる
4. 息を吐きながら、両腕を弧を描くように後方へゆっくり開いていく
5. 腕が体の真横まで来たら三角筋後部の収縮をしっかり感じ、1秒キープする
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、三角筋後部のストレッチを感じながらこれを繰り返す

期待できる効果

リアデルトフライを継続することで三角筋後部が発達し、肩の後ろ側に丸みが生まれて肩全体の立体感が大きく増します。リアデルトが強化されることで肩関節の安定性が高まり、ベンチプレスやショルダープレスなどの種目でのパフォーマンス向上にもつながります。また、巻き肩の改善や姿勢の矯正効果も期待できます。