ハイケーブルフライ

鍛えられる部位

大胸筋の下部・内側を集中的に鍛えます。高い位置にセットしたケーブルを弧を描くように引き下ろす動作により、大胸筋下部〜中部にかけて強いストレッチと収縮が得られます。補助筋として三角筋前部にも負荷がかかります。ローケーブルフライとは刺激の方向が逆になるため、組み合わせることで大胸筋全体をバランスよく鍛えることができます。

マシンの使い方

1. ケーブルマシンのプーリーを最も高い位置にセットし、Dハンドルを取り付ける
2. 左右それぞれのハンドルを握り、マシンの中央に立ってスタートポジションをとる
3. 体幹を安定させ、肘を軽く曲げた状態（肘の角度は固定）を維持する
4. 息を吐きながら、弧を描くように両腕を前方かつ下方向に向かってゆっくり引き下ろす
5. 腰の前（おへそあたり）でハンドルを合わせ、大胸筋の下部・内側をしっかり収縮させる
6. 息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、大胸筋をストレッチさせながらこれを繰り返す

期待できる効果

ハイケーブルフライを継続することで大胸筋の下部・内側が鍛えられ、胸の輪郭がはっきりしてきます。ケーブルは全可動域で一定のテンションがかかるため筋肉への刺激が持続し、効率よく大胸筋を仕上げることができます。ローケーブルフライと組み合わせることで上下のバランスがとれた胸の形をつくることができます。