グルタミン
飲むタイミング
トレーニング後と就寝前が効果的。トレーニング後は筋肉・免疫系のグルタミン消耗を補給し、就寝前は腸管の修復と免疫サポートに働く。朝起床後に摂取することで腸管コンディションの維持にも活用できる。
ポイント
1回あたり5g程度が標準的な摂取量。体内で最も豊富に存在するアミノ酸だが、激しいトレーニングや疾患時には消耗が激しくなる。腸管上皮細胞のエネルギー源として腸の健康を守る働きがある。高強度トレーニングを継続するアスリートに特に有用。
注意点
- 一般的なトレーニーには筋肥大への直接的な効果は限定的。回復・腸管・免疫サポートとして活用する
- 腎臓・肝臓に問題がある方、またはてんかんの既往歴がある方は医師に相談してから使用する
- 熱に弱いため、高温の液体に溶かさず水やぬるま湯で摂取する
期待できる効果
腸管バリア機能の維持・免疫機能のサポート・オーバートレーニング症候群の予防・筋肉痛・疲労感の軽減・トレーニング後の回復促進に優れています。