BCAA / EAA
飲むタイミング
トレーニング前・中・後の3つのタイミングが有効。特にトレーニング中（イントラワークアウト）に水に溶かして飲むのが最も一般的。空腹時のトレーニングでは開始前に摂取することで筋分解を抑制できる。
ポイント
BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種の分岐鎖アミノ酸。EAAはBCAAを含む9種の必須アミノ酸すべてを含む。筋タンパク合成の観点ではEAAの方が優れているとされる。1回あたり5〜10g程度を摂取。フレーバー付き製品は水に溶かして飲みやすい。
注意点
- タンパク質摂取量が十分な場合はBCAA・EAAの追加効果は限定的。まず食事・プロテインで必要量を確保する
- 糖質が添加された製品はカロリーが増えるため、ダイエット中は成分表示を確認する
- 腎機能に問題がある方はアミノ酸製品の過剰摂取に注意し、医師に相談する
期待できる効果
トレーニング中の筋分解（カタボリズム）の抑制・筋肉痛の軽減・運動パフォーマンスの維持・筋タンパク合成の促進・疲労回復の促進に優れています。