筋肥大向けPFCバランス

PFCとは

タンパク質(Protein)・脂質(Fat)・炭水化物(Carbohydrate)の3大栄養素の比率のこと。筋肥大を目的とする場合はP:F:C＝25〜30:20〜25:45〜55程度が目安。消費カロリーより200〜500kcal多く摂取しながら、このバランスを維持することが基本となる。

ポイント

タンパク質は体重1kgあたり1.6〜2.2gを確保する。炭水化物はトレーニング前後に集中させてエネルギーと回復を最大化する。脂質はホルモン分泌（テストステロン）に必要なため1日の摂取カロリーの20〜25%を下回らないようにする。カロリー余剰は週単位で体重変化を見ながら微調整する。

注意点

• カロリー余剰が大きすぎると体脂肪も増えるため、1日の余剰は500kcal以内に抑える
• タンパク質を増やしすぎると炭水化物が不足してトレーニングパフォーマンスが低下することがある
• 脂質を過度に制限するとホルモンバランスに悪影響が出るため、極端な低脂質食は避ける

期待できる効果

筋肉合成に最適な栄養環境を構築できます。トレーニングパフォーマンスの向上・筋肉量の効率的な増加・体脂肪の過剰増加を抑えながらの増量・体組成の改善に優れています。