体重維持のPFCバランス

PFCとは

現在の体重・体組成を維持する目的のPFCバランス。P:F:C＝20〜25:25〜30:45〜55程度が目安。消費カロリーと摂取カロリーを一致させることが基本で、個人の活動量・ライフスタイルに応じてバランスを微調整する。

ポイント

摂取カロリーを消費カロリーに合わせる（プラスマイナスゼロ）。タンパク質は体重1kgあたり1.4〜1.8gを維持。炭水化物は活動量に応じて増減させる。特定の食材を制限する必要はなく、食事全体の量のコントロールが中心になる。

注意点

• 長期間続ける場合は徐々に代謝が変化するため、定期的にカロリー設定を見直す
• ストレスや睡眠不足はホルモンバランスを乱し体組成に影響するため生活習慣も意識する
• 体重が変動しやすい時期（生理周期・季節の変わり目など）は一時的な変動に一喜一憂しない

期待できる効果

現在の体重・筋肉量を安定して維持できます。エネルギーレベルの安定・代謝機能の維持・食事制限によるストレスを最小限に抑えた継続しやすい食生活の実現に優れています。