ダイエット向けPFCバランス

PFCとは

減量を目的とする場合のPFCバランス。P:F:C＝30〜35:20〜25:40〜50が目安。タンパク質を高めに設定して筋肉を守りながらカロリーを削る配分が基本。摂取カロリーは維持カロリーより300〜500kcal低く設定する。

ポイント

タンパク質は体重1kgあたり1.8〜2.4gと高めに設定して筋肉量の減少を防ぐ。炭水化物はトレーニング時間帯に集中させ、休息日・夜は控えめにする。脂質は最低でも1日50g以上を確保してホルモン分泌・吸収を守る。食物繊維を多く摂ることで空腹感を抑えカロリーコントロールをしやすくする。

注意点

• カロリー制限が厳しすぎると基礎代謝が低下して体重が落ちにくくなる
• 炭水化物を極端に減らすと運動パフォーマンスが低下して筋肉も落ちやすくなる
• 脂質を削りすぎるとホルモンバランスに悪影響が出て、疲労感・肌荒れ・免疫低下につながることがある

期待できる効果

筋肉量を維持しながら体脂肪を減少させるダイエットが実現できます。基礎代謝の低下を防ぎリバウンドしにくい体づくり・エネルギーレベルの維持・体組成の改善に優れています。