トレーニング前の水分補給

飲み物

水・麦茶（無糖）・スポーツドリンク（希薄または適量）・コーヒー（カフェイン200〜400mg・牛乳なし推奨）・プレワークアウトドリンク（カフェイン・クレアチン配合）。長時間のトレーニング前は糖質を含むスポーツドリンクも有効。

ポイント

トレーニング2〜3時間前に水500ml・直前に150〜250mlを目安に摂取する。カフェインはトレーニング30〜60分前に200〜400mg摂取するとパフォーマンス向上に効果的。脱水状態を避けるため前日からの水分摂取も意識する。

注意点

• 直前に大量に飲むと運動中の胃腸不快感（腹痛・吐き気）の原因になる
• カフェインの過剰摂取（600mg超）は心拍数上昇・不眠・不安感につながるため量を管理する
• アルコールは脱水を促進するためトレーニング前日・当日は避ける

期待できる効果

体内水分量を適切に維持してトレーニングパフォーマンスを最大化できます。脱水による強度・集中力の低下を予防し、カフェイン摂取によるパフォーマンスのさらなる向上が期待できます。