トレーニング後の水分補給

飲み物

水・牛乳（タンパク質＋水分＋電解質を同時補給）・プロテインシェイク（水または牛乳割り）・スポーツドリンク（電解質補給）・チョコレートミルク（糖質＋タンパク質の同時補給）・経口補水液（大量発汗後）。

ポイント

トレーニング後は失った水分量（体重減少分の150%が目安）を30〜60分以内に補給する。プロテインを水に溶かして飲むと水分補給とタンパク質補給を同時に行える。牛乳・チョコレートミルクは糖質・タンパク質・電解質を含む優れた回復ドリンク。

注意点

• 急いで大量の水を一気飲みすると低ナトリウム血症のリスクがあるため、時間をかけて補給する
• アルコールはタンパク質合成を阻害し脱水を促進するためトレーニング直後は避ける
• 大量発汗後は水だけでなくナトリウム等の電解質も一緒に補給する

期待できる効果

水分・電解質の迅速な回復・筋肉の合成と修復のサポート・グリコーゲンの補充促進・次回トレーニングに向けたコンディション回復に優れています。