トレーニング中の水分補給
飲み物
水（60分以内のトレーニングに最適）・スポーツドリンク（60分超や高強度トレーニングに有効）・BCAAドリンク（アミノ酸補給兼水分補給）・経口補水液（大量発汗時に有効）。糖質・電解質が含まれる飲み物は持久系トレーニングに特に有効。
ポイント
15〜20分ごとに150〜200mlを少量ずつ摂取するのが基本。60分を超える高強度トレーニングでは糖質・電解質含有ドリンクが有効。大量に汗をかく場合はナトリウム（塩分）の補給も意識する。のどが渇く前にこまめに飲む習慣をつける。
注意点
- 一度に大量に飲むと胃腸に負担がかかり運動パフォーマンスが低下することがある
- 糖分が多いジュース・甘い飲み物は血糖値を急激に変動させるため運動中には不向き
- 体重の2%以上の水分が失われると運動能力が著しく低下するため補給を怠らない
期待できる効果
トレーニング中のパフォーマンス維持・持久力の低下防止・集中力の維持に優れています。電解質補給により筋肉のけいれん（こむら返り）予防にも役立ちます。